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ヨガは聞いたことがあるけれど、ピラティスって何だろう？どういう運動？体にいいの？ヨガとピラティスについて、両者を比べながらエクササイズの特徴と効果についてまとめました。

ピラティスって何？－安全に効果的に体幹を鍛え、骨格の歪みを矯正し、怪我をしにくい強くしなやかな体をつくります

◎ヨガの一種ではありません◎
エナジーズのお客様は、これまでピラティスをご存じなかったという方がほとんどです。聞いたことはあるという方でも、ピラティスはヨガの一種だと思われている場合が多いのですが、実はまったく異なるエクササイズです。

◎誰でも安全にできる運動◎
ピラティスは横になった姿勢、あるいは座ったまま行う運動がほとんどで、心臓や肺への負担が少ないという特徴があります。また、ジムトレーニングのように機械や重りを使って関節に過剰な負荷をかけることもないので怪我をしにくく、誰でも安全に効果的に全身を鍛えられるエクササイズとして知られています。

◎体幹は年配者ほど重要◎
ピラティスの運動は体幹を鍛えることが中心となっていて、体力を向上させ、バランス感覚を養い、怪我をしにくい、ブレない体をつくります。体幹とは、おなかのあたりを中心とした姿勢を正しく保つための筋肉群のことで、立ったり座ったり歩いたり、日常の動作でも重要な働きをしています。体幹が弱くなるとつまずくことが増えたり、腰を痛めたりすることが多くなります。体幹は年齢を重ねるほど重要になってくる筋肉群であると言えます。

◎姿勢改善や尿漏れ予防◎
体幹を鍛えると、正しい姿勢を保つことができるようになり、腰痛や肩こり、猫背も改善していきます。骨盤底筋群も鍛えることができるので、骨盤のゆがみの矯正や、尿漏れの予防・改善にも効果があります。

◎正しい呼吸としなやかな筋肉◎
ピラティスの呼吸法は胸式呼吸を中心とした力強い呼吸で、血中の酸素濃度を上げ、脳を活性化し、集中力を高め、思考をクリアに、気持ちをポジティブにします。ピラティスを続けることで、正しい筋肉の使い方や正しい呼吸の仕方が身に付き、全身の筋肉のバランスが整い、健康的で引き締まった、強くしなやかな体をつくることができます。

ヨガとピラティスはどう違うの？－ストレッチとデトックスのヨガ、筋力強化と姿勢改善のピラティス、呼吸法による脳への刺激と心の変化も違います

◎運動法の違い◎
エクササイズ的な違いをざっくり言ってしまえば、じっくりゆったり時間をかけてストレッチすることに重点を置くのがヨガ、テンポよくリズミカルに体を動かして体幹を鍛えることに重点を置くのがピラティスと言えます。

◎リズムと効果の違い◎
ヨガは、一つ一つのポーズをじっくりゆったり行うことで筋肉の柔軟性を高め、全身の血流とリンパの流れを良くし、老廃物の排出を促します。一方ピラティスは、常に体幹を意識し、テンポよくリズミカルに体を動かすことで代謝を上げ、全身をバランスよく刺激して筋肉を鍛えます。ヨガはデトックスによる体質改善の効果が高く、ピラティスは体幹強化による姿勢改善の効果が高く見られます。

◎腹式呼吸と胸式呼吸◎
両者の大きな違いの一つはその呼吸法です。基本的にはヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸で行います。ヨガは、ゆったりとした腹式呼吸により副交感神経を刺激し、脳を休めます。ストレスの緩和や、高いリラクゼーション効果を得ることができます。一方ピラティスは、力強い胸式呼吸で交感神経を刺激し、脳を活性化します。レッスンの後は頭がクリアになり、ポジティブなエネルギーが満ちてきます。

ヨガとピラティスについてもっと詳しくお知りになりたい方はブログも合わせてご覧ください。

ヨガとピラティスが中高年・高齢者にオススメな理由－自分で運動の負荷を調整できる安全性と健康効果の高さ

◎「自重」という安心◎
健康器具やダンベルなどを使ったトレーニングは少なからず危険を伴いますが、ヨガやピラティスの場合、負荷は自分の体重だけなので、関節や体への負担が少なく、怪我や事故の発生を最小限におさえることができます。

◎マッサージも自分で◎
自分でコントロールしながら体を動かすことで、無理なくストレッチをしたり、筋肉のコリやこわばりをほぐしたりすることもできます。整体やマッサージのように誰かに体を押されたり引っ張られたりして、伸ばし過ぎたり痛めたりすることはありません。

◎患部以外の筋力低下を防ぐ◎
膝や腰を痛めていたり、生活習慣病などの持病を抱えていたりしても、適切な方法でヨガやピラティスの運動をすることで、患部を悪化させることなくその箇所以外の全身をバランスよく鍛えることができます。

◎正しい動きと呼吸法◎
自分の骨の動き、関節の可動域、筋肉の柔軟性を常に意識しながらヨガやピラティスを行うことで、自分の体に対する意識が高まり、身体感覚が磨かれ、正しい動き方や正しい姿勢、正しい呼吸法が身に付きます。レッスン中の特有の呼吸法により、交感神経と副交感神経をバランスよく刺激し、自律神経のバランスを整え、気持ちを前向きにしたり、リラックスさせたりもできます。

◎年配者に最適な運動◎
エクササイズとしての安全性の高さ、道具などを使わない手軽さ、体に不調があってもその箇所以外の全身の筋肉を鍛えることができる運動法、精神の健康も向上させる呼吸法などから、ヨガとピラティスは、体と心の健康維持、向上を望む中高年・高齢者に最も効果的なエクササイズであるといえるのです。

ヨガとピラティスの健康効果をまとめました

これらはほんの一例で、この他にも相乗効果によって様々な効果が期待できます。
• 体幹の強化
• 柔軟性の向上
• 姿勢改善
• 体質改善
• 骨盤矯正
• 尿漏れ予防・改善
• アンチエイジング
• デトックス
• 筋肉のバランスを整える
• 全身の筋力・持久力を高める
• 血行促進による免疫力アップ
• 腰痛、肩こり、五十肩の改善
• 怪我、病気予防
• 基礎代謝アップによるダイエット
• スポーツ等のパフォーマンス技能向上
• 睡眠不足解消
• 自律神経のバランスを整える
• ストレス解消
• 精神安定、プラス思考
• 集中力アップ
• 身体感覚、意識、知識を高める
　etc…
※ヨガ、ピラティスは医療行為ではございません。効果には個人差があります。